El ejercicio, la actividad física y la salud mental
El ejercicio y la actividad física son esenciales para la salud física y mental. La actividad física regular puede ayudar a prevenir o controlar una variedad de problemas de salud, incluidos los problemas de salud mental.
¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio es cualquier actividad que hace que su corazón lata más rápido y que respire más fuerte. El ejercicio puede ser aeróbico, como caminar, correr o nadar, o anaeróbico, como levantar pesas o hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento corporal que requiere energía. La actividad física puede ser de intensidad ligera, moderada o vigorosa.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la salud mental?
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental, que incluyen:
- Reduce el estrés y la ansiedad: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que promueven el bienestar y el estado de ánimo positivo.
- Mejora el estado de ánimo: El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo general y reducir los síntomas de la depresión.
- Aumenta la autoestima: El ejercicio puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo.
- Mejora el sueño: El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Reduce el riesgo de suicidio: El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de suicidio.
¿Qué tipos de ejercicio son mejores para la salud mental?
Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso para la salud mental. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden ser más beneficiosos que otros.
Las actividades aeróbicas, como caminar, correr o nadar, son especialmente beneficiosas para la salud mental. Estas actividades ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad.
Las actividades de fuerza, como levantar pesas o hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), también pueden ser beneficiosas para la salud mental. Estas actividades ayudan a aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
La cantidad de ejercicio que necesita para obtener los beneficios para la salud mental es de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
También debe realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos.
Elija actividades que le gusten y que pueda realizar de forma regular.
Comience con 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Una vez que se sienta cómodo con esta cantidad de ejercicio, puede aumentar gradualmente la intensidad o la duración de sus entrenamientos.
Conclusión
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud mental y física.
Si está interesado en empezar a hacer ejercicio, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a crear un plan de ejercicio seguro y efectivo.
Aquí hay algunos consejos adicionales para hacer ejercicio para la salud mental:
- Encuentre un compañero de entrenamiento: Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse motivado y accountable.
- Escuche música mientras hace ejercicio: La música puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y concentración.
- Haz ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.
- Date tiempo para descansar: Es importante descansar lo suficiente después de hacer ejercicio.
Si está experimentando problemas de salud mental, consulte a un profesional de la salud mental.